El entrenamiento:
Nueva temporada, nuevos proyectos, nuevos entrenamientos. Aquí tenéis dos sistemas de entrenamiento: El entrenamiento básico, para aquellos que quieran estar en buena forma practicando la carrera a pie, sin proponerse una actividad competitiva especialmente y el entrenamiento de competición, más exigente. Desde los enlaces que vienen a continuación podéis consultar y seguir los diferentes planes para todo el año. No olvidéis que un plan de entrenamiento no se puede seguir al pie de la letra. Hay que experimentarlo y adaptarlo a tus características y circunstancias. No hay que tener prisa, las mejoras se obtienen con el tiempo. Lo importante es tener salud y no lesionarse.
Opción A: Entrenamiento de competición
Opción B: Entrenamiento básico
La alimentación:
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Día |
Comida |
Cena |
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L |
Menestra de verduras; pescado frito; cuajada con miel |
Ensalada; pan con tomate y una tortilla a la francesa; fresones con leche o zumo de naranja |
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M |
Ensalada de berros con piñones; judías con almejas; yogurt natural |
Arroz blanco (o integral) con salsa de tomate; salmón al vapor con zanahorias; fruta |
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Mi |
Espaguetis con calabacín, ajo y aceite de oliva (receta); pescado a la plancha; fruta | Ensalada variada: lechuga, tomate, zanahoria y cebolla; tortilla de patatas; queso de Burgos |
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J |
Ensalada verde; paella con pollo; fresas con zumo de naranja | Sopa de verduras con fideos; bonito con tomate; requesón con nueces y miel |
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V |
Kiwi con jamón ibérico; puré de garbanzos; yogurt | Verdura: patatas cocidas con judías verdes y guisantes; calamares a la plancha con limón; macedonia de fruta fresca |
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S |
Endivias gelatinadas con picadillo de almendras, aceite y vinagre; macarrones con carne picada y tomate; peras al vino (se dejan macerar las peras con vino tinto y se asan) |
Tomate con mozzarella; pan con tomate con jamón ibérico; naranja preparada. |
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D |
Crema de zanahoria (zanahoria, cebolla y patata); gambas al ajillo; manzanas al horno con helado de vainilla | Ensalada con maíz; pizza: tomate, queso, cebolla, champiñón, alcachofas, pimiento, jamón, orégano y aceite de oliva; fruta |
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Receta de espaguetis con calabacín Ingredientes: -400 gr. de espaguetis -2 calabacines -4 dientes de ajo -aceite de oliva -sal y pimienta * Se cuecen los espaguetis al dente, se escurren y se ponen en una fuente o
bol. |
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DESAYUNO
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El zumo de dos naranjas y una pera, tres tostadas de pan con margarina vegetal, una magdalena, una tazón de leche con Cola-Cao |
TENTEMPIE
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Un yogurt con miel y 3/5 galletas |
Se trata de una dieta típicamente mediterránea, variada, equilibrada, rica en nutrientes y antioxidantes y altamente beneficiosa para la salud. No está pensada para perder peso pero sí supone un factor beneficioso para tu salud general y especialmente cardiovascular. Usa aceite de oliva para ensalzar sus bondades mediterráneas y como grasa principal (fritos, aliños, salsas...).
¡ Qué aproveche !
(Nota: En este enlace tienes una dieta más básica, menos "cocinada")
Si tienes alguna duda me envias un e-mail: danet@jet.es
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